जब से हमारे देश में बॉलीवुड और हॉलीवुड फिल्मो में सिक्स पैक एब्स दिखाने का ट्रेंड चला है तब से हर नौजवान में सिक्स पैक एब्स बनाने का एक जूनून सवार हो गया है। सिक्स पैक एब्स बनाकर किसी को इम्प्रेस करना हो या अपनी बॉडी को फिट दिखाना हो, आजकल इसका बहुत क्रेज़ है। यदि आप भी 6 पैक एब्स बनाना चाहते है और आपके पास जिम या किसी फिटनेस सेण्टर जाने का बिलकुल भी समय नहीं है तो आप बिलकुल सही जगह आये हैं। यहाँ हम आपको बताएँगे की Abs कैसे बनायें ? या Six pack abs कैसे बनायें ? हम आपको यहाँ सिक्स पैक एब्स बनाने की कुछ एक्सरसाइज बताएँगे जिसे आप घर पर रहकर कर सकते है।
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Abs Kaise Banaye
Six pack abs बनाने के लिए आप को निचे लिखी कुछ बातों का ख्याल रखना होगा:1. Six pack abs बनाने के लिए आप को सबसे ज्यादा अपनी diet पर और exercise पर ध्यान रखना होगा।2. आप को नियमित तौर पर अनुशासन के साथ exercise करना होगा।3. आप को diet नियमीत तौर पर लेना होगा।4. आप को सुबह उठ कर 3 या 4 अंडे खाने होंगे। यदि आप शाकाहारी हैं तो पनीर खाना चाहिए।5. दोपहर के खाने में आपको सुबह की diet के मुकाबले थोड़ा हल्का खाना खाना चाहिए।6. शाम की diet में भी आपको heavy खाना नहीं खाना चाहिए।7. दिन मे कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिये।इस Article में हम आपको 4 प्रकार की एक्सरसाइज बातएंगे:
सीट अप्स
अपनी कमर के बल लेट जाये और अपने घुटनो को बैंड कर लेअपनी उंगलियो को अपने कान के आसपास रखेअब धीरे धीरे अपनी बॉडी को ऊपर घुटनो की तरफ उठायेइस एक्सरसाइज के 3 सेट और 15 रेप्स लगाए
क्रॉस लेग सीट अप्स
अपनी कमर के बल लेट जाये और अपने पैरो को क्रॉस करके थोड़ा ऊपर उठायेअपनी उंगलियो को अपने कान के आसपास रखेअब धीरे धीरे अपनी बॉडी को ऊपर घुटनो की तरफ उठायेइस एक्सरसाइज के 3 सेट और 15 रेप्स लगाए
साइड क्रंच
सबसे पहले अपनी कमर के बल लेट जायेअपना एक हाथ को कान के पास रखेअब अपना एक पैर का घुटना मोड़ते हुए और अपने एक साइड के शोल्डर को उठाते हुए अपनी कोहनी को अपने घुटने से टच करेइसी प्रकार दूसरे साइड से भी करेइस एक्सरसाइज के 3 सेट और 15 रेप्स लगाए, एक साइड के
माउंटेन क्लिम्बेर
सबसे पहले पुश अप्स लगाने की पोजीशन बना ले और अपना पूरा वजन अपने हाथ और पंजो पर रखेअब अपना एक पैर आगे की तरफ मोड़ते हुए अपनी कोहनी को टच करेइसी प्रकार अपने दूसरे पैर से भी करेइस एक्सरसाइज के 3 सेट और 15 रेप्स लगाए. एक साइड केइसके अलावा भी कुछ Exercise है जिन्हे करने से आपको Abs या Six Pack बनाने में मदद मिलती है :
Cycling
ये सबसे आसान Exercise है जल्दी से जल्दी Abs निकालने के लिए. इसे आप दो तरीके से कर सकते हैं, एक तो आप सच में Cycle चला सकते है हर रोज कुछ देर के लिए और दूसरा यदि आपके Cycle भी नहीं है और आप बाहर भी नहीं जाना चाहते तो नीचे सीधा लेट जाइए, अपने दोनों हाथों को सर के पीछे कर लीजिये और दोनों पैरों से हवा में ही पैडल लगाइए।
Jackknife Sit-Ups
इस Exercise में आपको जमीन पर बिलकुल सीधा लेटना है, अपने दोनों हाथों को सीधा पीछे की तरफ कर लें. अब आपको अपने हाथों पैरों को एक साथ ऊपर उठाना है और V शेप बनाने की कोशिश करनी है। ये एक्सरसाइज Abs की Muscles को बहुत ही अच्छे से Target करती है।
Sit Up Exercise
इस Exercise में आपको सबसे पहले नीचे लेटना है उसके बाद अपने दोनों हाथ सर के पीछे रखलें। अब अपने घुटनों को मोड़ लें और सिर को घुटनों तक ले जाने की कोशिश करें. इस Exercise को करने में बहुत मेहनत करनी पड़ती है और ये भी Six Pack बनाने के लिए बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है ।
Hanging Leg Raise
इस Exercise को करने के लिए आपको किसी लोहे की रोड से लटकना होगा और फिर अपने पैरों को बिलकुल पास पास रखते हुए ऊपर की और समानांतर उठाना है। कुछ देर के लिए इस Position में रुकना है और फिर पैर नीचे लेकर आना है।
Plank
ये भी एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है, ये दिखने में जितनी आसान लगती है, उतनी है नहीं। ये सीधा हमारी Abs को Target करती है और Muscles को मज़बूत बनाती है।
Pull Ups
अगर आप पुल अप्स करेंगे तो ये भी जल्दी से जल्दी Abs बनाने में आपकी सहायता करेगी. इसके लिए आपको अपने हाथों को कंधे के जितना चौड़ा करके लोहे की रोड से लटकना है और फिर ऊपर नीचे होना है। ये Exercise भी आपकी Abs को Target करती है।
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